女性到了一定年龄，身体容易出现多余的赘肉。所以有很多女性为了维持好自己的身材，会用节食运动的方式。但是却有很少的人能够坚持下来，下面给大家推荐一个减肥食谱，多吃4样碱性的食物，多做一项运动，能够让你健康瘦身，更加年轻。

赘肉多的女人，坚持多吃4种碱性食物，做一项运动，或能让你瘦身

4种碱性食物

1、银耳

银耳是滋补佳品，其中富含天然植物性胶质。女性朋友用银耳来煮粥喝能够使皮肤更加细腻有弹性，帮助清除脸上的黄褐斑和雀斑，气色也会变得更加红润。

银耳当中的胶质能够帮助清除肠道中的垃圾和毒素，改善便秘的问题，还能起到减肥瘦身美容的效果。

2、大麦若叶

大麦若叶粉冲泡后，给人一种清新的感觉，经常饮用能够润肠通便，排毒瘦身的效果也很好，减肥的时候可以早晚喝一杯，或许能够让你瘦下来。

3、百合

女性朋友可以用百合来熬粥喝，具有滋阴润肺的功效，百合是碱性的食物，其中含有丰富的维生素和矿物质，能够给身体增加营养，提高人体基础代谢，而且百合也是减肥瘦身的佳品。

4、红豆薏米粥

红豆薏米是祛湿气的好帮手，如果出现肥胖的问题，可能是因为体内湿气较重引起的肥胖。还是要以去湿为主，平时可以多喝红豆薏米粥，既能够祛湿气，也能够提高身体的新陈代谢，还能够起到减肥瘦身的效果。

一项运动

普拉提运动

经常运动能够帮助减肥，提高身体的免疫力，长期坚持运动，皮肤也会变得更好。可以选择一款自己喜欢的运动，比如跑步，游泳，爬山。今天给大家推荐一项运动。在家里就可以完成。减肥瘦身效果也是很好的，那就是普拉提运动。

下面就给大家来介绍普拉提运动的几组简单动作。

1、拉伸腿部

躺在瑜伽垫上，双脚蹬住拉力器的脚踏，双手握住拉力器的手柄，利用腿部的力量来进行拉伸。这个动作能够帮助减去腿部的赘肉，美化大腿的线条，每天做三组，每组20次。

2、拉伸背部

双手握住拉力器的手柄拉至脖颈处，尽可能保持的时间较长一些，这个动作能够起到瘦全身的效果，美化背部的线条，每天做三组，每组20个，坚持一段时间，能够改善虎背熊腰的问题，让你拥有美丽的蝴蝶背。

3、复合拉伸

这个动作能够将多余的肌肉进行复合式的放松，如果有肌肉僵硬，小腿粗壮等问题，经过这个动作能够有效的解决。每天做三组，每组20次，坚持一段时间，让你拥有好身材。

普拉提运动非常的简单，在做这些动作时要用的拉力器和瑜伽垫，今天给大家推荐一款性价比非常高的拉力器。这款拉力器采用的是NBR材质，4管橡胶管，弹力十足，还有超厚的泡棉材质，安全系数是非常高的。

结语：女性朋友到了一定岁数之后就要注意保养了，保养的女性和不保养的女性有很大的差别。如果想减肥的女性，多吃4种碱性的食物，多做普拉提运动，或许能够让你轻松减肥。